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越跑越瘦!你必须要掌握的跑步减肥知识

发表于2015-08-22 11:00:06| 次阅读|来源 | 0评论| 收藏

摘要: 【导语】跑步是最划算也是最健康的运动之一,没有限定的场地也没有规定的器械,但是关于跑步,你必须知道以下15条常识,否则你的步就

【导语】跑步是最划算也是最健康的运动之一,没有限定的场地也没有规定的器械,但是关于跑步,你必须知道以下15条常识,否则你的步就“白跑”啦。

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1、跑步前后什么时候喝水?

尽量在跑步前30分钟不要大量饮水,由于夏天比较热,容易出汗,在跑的过程中可以饮水,跑下来后也可以,但我们一定要遵循每次饮水时要少饮多次的原则来饮水。

2、跑步操场,是不是因为顺时针和逆时针交替跑跑,不然两条腿会不一样粗?

在场地跑步是应该偶尔变换方向跑,但不是每次训练都要顺时和逆时针交替跑每个星期变换一次就可以了,要不然左腿老是受力不但腿会粗,更容易受伤。

3、跑步之后,感觉小腿变粗了怎么办?

跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些,是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。

4、晚上跑步之后,吃点什么好?

运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物,如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等,由于距离睡觉时间较近,应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。\

5、每次刚开始跑步一会儿就腿酸岔气怎么办?

首先我们在跑步前一定要注意身体的热身,还有刚开始跑步时的速度,要先由慢跑逐渐加快速度,没有跑步基础的跑友,一定要注意匀速跑,不要在跑步时忽快忽慢,如果是两人或两人以上跑步的,也不要在跑步时说话,平时也要注意腿部的放松。我想这样应该会改善你的腿酸和岔气的问题。

6、身边你没有朋友跑步,如何一个人坚持?

你可以进行心理的练习,心理也跟跑步一样需要练习的。别忘了人是由心理领导生理的,1先去整理出可以让自己快乐的事,让自己得意的镜头一幕幕出现在脑海中。2有计划地想这次跑步会为自己带来多少健康上的好处,由腿到头。一一细数;减肥降血压,增加了肌耐力,增加了有氧能力,状态更好了等等,都是我们坚持跑步的理由。

7、长跑时,左腿明显比右腿疲惫,有时会酸痛,能有什么方法缓解?

(1)、首先我们在训练时可以选择场地或公园的反圈跑练习,这样可以让右腿多用力一些,还有在做素质练习时右腿的力量要比左腿的多做一些。

(2)、训练后一定要给自己的腿部放松,这样会有所改善。\

8、早晨空腹跑步好吗?慢跑应该脚跟先着地还是脚掌?

(1)、早晨空腹跑步弊大于利,据有关专家研究发现,空腹跑步会增加心脏,肝脏的负担,易出现心律不齐等现象,习惯晨跑的人,尽可能不要空腹,跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖,以保证能源,避免给身体带来不利。

(2)、耐力跑时应该是全脚掌着地跑,滚动式跑法。

9、准备跑10公里,但是快到最后的时候膝盖会有不舒服,紧张紧迫感,如何保护膝盖?

后面几公里膝关节不舒服,首先我们的热身是否做到位,还跑步的动作,训练后应注意拉伸,如果膝盖痛,可以做背部靠墙的半蹲静立动作,(双腿并拢,腰部臀部靠墙保持正直,屈膝静止,重心放在跨和膝关节处)反复3次,每次1分钟间歇1分钟。

10、每次都跑一分钟就不动,跑步下来,心跳过快,怎么练?快走就没事。

我们跑步前要热身,这样会对心脏有一个适应的过程,对于你这种初跑者应该先由慢走,再到快走,(快走要有喘的感觉,同时也要有一定的量,比如每天快走5公里,过几天再加量)这样训练半个月到一个月左右在试着慢跑,我想这样会对你有帮助。

11、跑步后眉心中间就会死大包,又红又肿的,查了查,不能剧烈运动,怎么解?

建议去医院进行检查,是否与过敏有关。

12、左脚得了跟腱炎还能跑吗?如何治疗跟腱炎?是跑步姿势不对还是跑量太大造成的跟腱炎?

得了跟腱炎时,根据伤情,如不是很严重可以进行慢跑,跑量要减少,跑的场地要软一些的,如草坪,严重的就要静养,可以在家做些不用跟腱发力的身体素质,治疗建议买一台电磁波治疗仪,价钱不贵,在网上就能买到,我的队员也在用,效果很好,训练前做好拉伸会大大减少跟腱炎的发生。

13、女生例假的时候适合跑步吗?

  女性在生理期间,只要不会感到疼痛都可以跑步的,经期中出血量大的第二天运动量建议略减,甚至一块走代替。经期时热身和拉伸不要做大幅度动作,更不要做身体素质。

14、跑着跑着,有时会有一只脚感觉麻,是运动前拉伸没有做好吗?

很有可能是拉伸和准备活动没有做充分,跑步时的脚落地方式错误也会出现这样的情况。

15、请问晨跑都是空腹跑的吗?

晨跑尽量不要空腹跑,如果有晨跑的习惯,建议在跑步前适当补充如蜂蜜和葡萄糖等。

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