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水果当正餐不减脂!正确的减肥水果要这样吃

发表于2015-08-22 10:31:43| 次阅读|来源 | 0评论| 收藏

摘要: 【导语】如果说减脂是,通过控制总摄入和总消耗来创造热量缺口来达到减脂的目的的话,那么低热量的水果应该是很好的选择,又好吃又低

【导语】如果说减脂是,通过控制总摄入和总消耗来创造热量缺口来达到减脂的目的的话,那么低热量的水果应该是很好的选择,又好吃又低热量简直完美!理想很丰满,现实很骨感,为什么很多人吃那么多低热量水果,还是在长胖呢?3个原因告诉你。向小编学习正确的水果减肥法吧!

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天然,健康,低热量一直都是水果的标签,大家都觉得吃了补充够维生素abcdef皮肤就和水果一样,可以弹弹弹走鱼尾纹柔嫩无比。绝大多数妹子对水果都是爱不释手,外出要带,ktv要点,自助要夹,回家要买。说其他都没什么卵用,那就高逼格的科普为什么吃辣么多水果长不瘦!

大家爱吃水果吗?水果一直作为利于减肥的健康食品而深受女性青睐,但并不是所有水果都是如此哦。其中也有让小肚子越吃越大的水果。此外,同一种水果因为吃法不同也会从”瘦身良品“变身为“增肥祸害”。

认为水果是利于减肥的健康食品,遂用水果代替早饭而大量摄取的人应该不在少数吧。但事实上这也许就是越吃越胖的原因所在。就好比味增汤和炸猪排同样作为和食却有天壤之别一样,水果因为种类不同,就有是“瘦身”还是“增肥”的云泥之差。

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1、果糖含量高

很多水果低卡但是有含糖较高,比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、西瓜等。大多数水果以葡萄糖,果糖,蔗糖为主。虽然水果GI值大多都不算高,但是吸收快,同时水果的量非常容易摄入的过多,对血糖的冲击明显,当身体的糖原达到饱和状态就会储存更多的脂肪,并且研究表明,果糖摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险,促进衰老。

2、吃的时间不对

很多人习惯把水果放在饭后吃,本来就吃饱了又受不住水灵灵的水果引诱,来个水果拼盘,或者是晚上去ktv唱歌水果拼盘也在所难免,或者晚上一边看肥皂剧然后一口一口一口……

许多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。营养专家指出,从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

尤其是晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次 能吃下很多,那摄入的热量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当 于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭,其结果可能适得其反

3、水果量过多

水果是热量低呀,但是吃多了呢?相对于其他食物来说,水果吃多的概率可是居高不下的,吃西瓜从来不吃一块一块的,觉得拿一半用勺子吃夏天才圆满,于是身材也圆满了。

还有很多人喜欢喝果汁的,你真的知道多少个橙子才能榨一杯橙汁?水果榨汁的同时又不知不觉中加入了水果的摄入量,并GI值也是跟着蹭蹭蹭,体重也跟着蹭蹭蹭。

 

 

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说了这么多!我就是想吃水果怎么办!

首先深呼吸压压惊,不要吓得丢到手上的水果拼盘,节约是美德,水果也还是可以吃的。

在减脂期间,注意水果种类的选择,尽量摄入复合糖水果,例如蓝莓、火龙果、猕猴桃、西柚、木瓜、苹果。并且要注意吃水果的时机,早上血糖偏低,可以摄入果糖,同时可以补充来自于水果的维生素和膳食纤维。另一个推荐时段是运动后,因为水果含有果糖和葡萄糖,适量食用对于运动后恢复血糖和糖原有非常好的效果。请注意适量!跑完10km吃一个大西瓜肯定不会duangduangduang。

水果富含维生素矿物质以及膳食纤维。而膳食纤维具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、减轻体重等功效,还可保持大便通畅,适量适时的食用水果对身体有益。

此外,水果因不同的吃法,也会收获不同的效果。虽说水果含糖高,但只要掌握正确的吃法,也会成为助你减肥的利器。水果果皮中富含膳食纤维,而膳食纤维有助于降低胰岛素浓度,所以水果连皮吃是一种利于减肥的方法。但以上介绍的5种水果因都不能连皮吃而只吸收了水果的糖分,不利于减肥。

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所以,想要减肥,首先要选择新鲜水果,再者要避免像水果罐头这样糖分高的食物,尽量多食柑橘类和浆果类等甜度不高的水果。要是实在想念甘甜的水果,就尽量连着皮一块儿吃吧。

千言万语汇成一句话!吃复合糖水果!尽量早餐吃!不要吃太多!什么是复合糖水果?为什么早餐吃?为什么不能吃多?请翻到最前面!重新看一遍!水果好吃!减脂不易!且吃且珍惜!

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